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 背中合わせストレッチを行い、横隔膜、肋間筋も柔らかくしていきましょう。 姿勢(猫背)が改善される 背中合わせストレッチは猫背の改善に最適です。 猫背の原因の多くは背中の筋肉ではなく、腸腰筋と呼ばれる筋肉に原因があります。 今回は3つのペアストレッチメニューを紹介しよう。 腰痛を解消・予防する"背中"のペアストレッチ （1）背中合わせの状態で、両手をあげ、パートナーに腕を掴んでもらう （2）引っ張られる側は全身の力を抜き、カラダを預ける。この状態を14〜秒キープ 前かがみで縮んだ胸周辺をグーッと伸ばす「壁タッチ」左右各30秒 「大胸筋と小胸筋がこり固まると肩が内側に入ってしまうので壁を使って伸ばして緩めましょう。 猫背、巻き肩の改善にも効果的です」 How To （1）右手を壁につけ、右足を1歩前に出す。 体を左前方にひねり、顔を左に向けてキープする。 （2）手の位置を上下に替え、胸を異なる方向に

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ストレッチ 背中合わせ イラスト- 広背筋のストレッチ種目10選！ タオル使用、膝立ちなどシチュエーション別に紹介 公開日： 最終更新日： 広背筋のストレッチ種目10選！ タオル使用、膝立ちなどシチュエーション別に紹介 栗原強太10回繰り返す 3セットを目安におこなってみてください。 背中が伸びてすごく気持ち良いですよ。 ＜ストレッチのコツ＞ 呼吸をゆっくりとする;

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 背中を合わせ、腰を立ててあぐらを組む。 プロセス2：パートナーの膝に手を置く 右手を自分の左膝、左手を相手の右膝に置く。 プロセス3：背中をねじる 息を吸って背筋を伸ばし、吐く息で背中をねじる。しゃがんだ姿勢で互いに手を合わせ、相手のバランスを崩したり、 相手にバランスを崩されないようにしたりする。 背中でサンドイッチ ペアで背中合わせになり、背中でボールをはさみ、 ボールを落とさないように、立ったり座ったりする。フィッタのペアストレッチは伸ばすだけではありません。 体のバランスを確認して適切な場所を判断して伸ばしていきます。 それによって、肩こりや腰痛などの体の不調を発見し、アプローチしていくことが可能です。 ペアストレッチの受講のお勧めは

 10 背中のストレッチ ①座った状態か立った状態でおこないます。背筋は伸ばしましょう。 ②お腹の前に手を回し、両手を組みます。立っている方は足を腰から肩幅に開きます。 ③そのまま背中を丸めながら、組んだ手をゆっくりと前へのばしましょう。背中合わせがイラスト付きでわかる！ ポーズ・構図の一種。二人の人物が背中同士を合わせた構図。 概要 ポーズ・構図系タグのひとつ。 「二人の人物が互いに背中を向け合った状態」を描いた絵につけ肘先ストレッチ 背筋をのばして座り、両手の指先を胸のまえで合わせます。 両手をゆっくり開きながら、大きく後ろまで引きます。※肩甲骨が中心に引き寄せられるのを意識しながら、しっかり後ろまで！ ゆっくりと1に腕をもどします。

背中の張りや肩のコリなどの不調に効果的な、背中のストレッチ方法をまとめました。 今回はそんな「背中合わせ」の構図のイラストを特集しました。それでは、ご覧ください！ 兼さんの背中は by ハノカゲ Coffee Break by 77gl@火曜日南ア22a まどかマギカ by 背中で手を組める？ 体が硬くてもできる「寝たまま肩甲骨はがし」がスゴイ WELLNESS ストレッチ 肩甲骨はがし 40代のダイエット 腕を後ろにまわして背中で手を組めますか？ 筆者は右腕が上だと組めるのですが、左腕が上だと組めません。 これは肩甲骨まわりの「筋膜」に、ねじれや癒着があることが原因なのだとか。 1背中の中央寝ながらできる柔軟体操 2背中の上僧帽筋上部のストレッチ 3背中の中央僧帽筋中部のストレッチ 4背中の中央僧帽筋中部のストレッチ 5背中全体僧帽筋／脊柱起立筋のストレッチ 6背中の横広背筋／大円筋のストレッチ① 7背中の横広背筋／大円筋のストレッチ② 8腰脊柱起立筋のストレッチ① 9腰脊柱起立

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ペアストレッチ1：脇腹伸ばしで、呼吸を深め、代謝を上げる このストレッチでは、体の脇を伸ばし、体幹（コアマッスル）を刺激します。 普段運動不足の彼にゆっくりレクチャーしてあげて下さい。 動作1 1．横並びになり、片足縁を付け、お互いの手を取り合います。 動作2 2．外側に一歩踏み出しながら、お互いを引っ張り合うように、体側を伸ばし5秒キープ 肩甲骨まわし 肩甲骨の周辺に広背筋と呼ばれる背中の大きな筋肉や僧帽筋という肩の筋肉が存在します。 肩甲骨回しは肩周辺の筋肉をほぐすことで、血行促進の効果が期待できるエクササイズです。 肩甲骨回しをする際にはまず、脱力した状態から両手を胸の前で合わせてください。 この体勢から片方の手を頭上に掲げ、肘を肩よりも後ろに持っていく形で猫ポーズ 猫のポーズでは、背中から体幹、肩甲骨まわりをほぐすことができ、リラックス効果もあります。 一日の終わりやお風呂上がりに試してほしいストレッチです。 ・四つん這いになる ・背中を丸めて2～5秒キープ（ ） ・背中を限界まで反らせて2～5秒キープ（ ） ・ を何度か繰り返す 仕事中には、立ったままもしくは座ったままで、手を胸の前で組み

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背中、腰を伸ばして一日の疲れを解消するストレッチ このストレッチでは、脇や体側を伸ばし、肩甲骨周辺から腰までゆっくりと伸ばす、とても気持ちのいい動きです。 普段自分で動作する時は、負荷をかけられませんが、パートナーに押してもらうと、驚くほど気持ちよく伸びるので、ぜひペアーで動作して欲しいストレッチの1つです。 また、腸の動きも活発に 長時間のデスクワークで肩がガチガチに。 国民病とも言われる肩こりや腰痛に悩まされている方は多いでしょう。 これらの不調の主な原因は"肩甲骨まわりの筋肉のコリ"。 肩甲骨まわりの筋肉が凝り固まると、肩こりや腰痛だけでなく、頭痛など様々なカラダの不調の原因となりかねません 。 そのため、日頃から 肩甲骨ストレッチで背中周りの筋肉をほぐして 仕事や家事の合間に、簡単にできる背中ストレッチを3つ紹介します！ 疲れをため込まないためには、こまめにすると良いですよ。 1背中を丸めるストレッチ（立ったまま） 背中の張りやコリをほぐす背中ストレッチ、1つ目は「背中を丸めるストレッチ」です。

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 2体の硬さに合わせて実践！簡単で痛くない股関節ストレッチ 体の硬さを 1 章でチェックしたら、それに合わせたストレッチを以下 2 つから選んで実践してみてください。 どちらも股関節周辺の筋肉をまんべんなく伸ばせるストレッチ です。 というのも、股関節の動きをスムーズにす胸を開く鎖骨ストレッチ2：肩甲骨を寄せるストレッチ 室内やオフィスでも知らず知らずのうちに背中を丸めていませんか？ この「背中を丸めた」姿勢、実は私たちが思っているよりも私たちの背中に与える負担が大きいのです。 私たちの身体を動かして 1背中側で合掌 指が上に来るように両手のひらを背中側で合わせ、その手を簡単に上へ上げることができれば、肩甲骨周りの筋肉の柔軟性に問題はないと考えてよいでしょう。 2目の前で合掌 両手のひらと両ひじを胸の前で合わせます。

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 3背中で手を組む 片腕を上から、もう片腕を下から背中にまわし、手を組むことができれはok！ これら3つの動作ができなかった場合、肩甲骨ストレッチを取り入れて、肩甲骨まわりをしっかりとほぐしましょう。 1日5分デスクでできちゃう！合わせて実施すると、背中がより伸びて、ストレッチ 効果が増します。 ｼｪｲﾌﾟ ｱｯﾌﾟ 体力 向上 筋力 向上 姿勢 改善 こり 解消 冷え症 改善 正面 背面 2 仕事中 空き 時間 お家で イラスト：田邊愛也奈（武蔵野美術大学造形学部視覚伝達デザイン学科）※背中の「肩甲骨」が動いていることを意識しましょう 椅子に座ってストレッチ体操 ①背伸び ②肩周りのリラックス ③脇腹をのばす ④肩うしろ回し 読谷村診療所監修

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 崎田ミナ によって、Twitterに投稿された肩こり解消のストレッチが話題に！ たった4コマで肩こり解消ですと！ ？ これは試すしか無い！ 肩コリ解消「肩甲骨はがしストレッチ」はこの4コマの動きと合わせてやるともっとイイで〜す（^∇^）v 肩・背中まわりが奥からジンワリくる。 。 つづき→ https//tco/ivGg4cuiGB pictwittercom/HWhsc7dO7b — 崎田ミナ (@sakitamina)

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